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观心的基本修持方法(3):静坐观心

发布时间:2019-07-09 15:31 来源:未知 编辑:admin

  找一个没有人打扰的地方,环境安静,空气清爽,一个人或几个人一起共修都可以。

  为了避免受风寒,推荐室内静坐,身体很好、经常锻炼的朋友也可以选择室外合适的环境静坐。

  坐的时候,腿的姿势推荐使用单盘或双盘的坐姿,能双盘更好,不能双盘,单盘也很好。

  臀部要稍微垫高一些,可以坐在坐垫上,坐垫厚度10-15厘米左右,舒适即可。

  背部自然挺直,可以通过深呼吸来调整背部,深深地吸气,然后慢慢地呼气,背部即可随着呼吸调整到自然挺直的状态。静坐观心的中间,如果发现背部不直了,可以通过深呼吸再次调整回来。

  手的姿势,可以按个人喜好,结自己感到舒适的手印,且能长时间保持即可。佛教静坐的禅定手印也很好,比较常用。

  静坐时,不要戴眼镜,最好也不要戴首饰。双目垂帘,可以闭上,也可以不闭上,哪种更容易入静就用哪种,如果闭上眼睛容易昏沉,那就稍留一丝缝隙。

  然后先深呼吸几次,让背部自然挺直,然后全身从头到脚自然放松,自然地呼吸。

  自然地吸气,然后自然地呼气。肺部随着呼吸自然地起伏。能进行腹式呼吸的可以采用腹式呼吸,即呼吸的时候,腹部也随着呼吸自然地起伏。

  如果一直观呼吸的话,那就是[观息法]了,对于观心修行来说,观息法相当于[静、净]的修行,即[止、定]的修行。

  观呼吸在佛道两家的实修方法中,都是一种基础的入静修法,即止息对外在事物的攀缘,专心于自己的呼吸,然后在这个过程中不断地进入更深的静境,直到进入定境,并不断地加深定境。

  专注于自己的呼吸,“知道”自己在吸气,“知道”自己在呼气,这里的“知道”也是“觉知、觉察”,即是最基础的“观”。

  在这一步,观的注意力既要集中在呼吸上,又要放轻松,只是静静地觉知着自己的呼吸即可,不需要刻意地去调整呼吸。(如果您可以通过调整呼吸让自己进入更深的宁静,那么也可以的。当进入更深的宁静之后,再静静地观照着自己的呼吸亦可。)

  在观呼吸的过程中,要知道自己的注意力有没有离开呼吸,这里的知道,即是进一步的觉知、觉察,即是进一步的观。

  在这一步,观的觉察力被强化了,如果注意力离开了呼吸,那么就及时地觉察到,然后注意力再重新回到呼吸上。

  以上这两个角度的观,是[观呼吸]、[观息]所共通的要求,当通过训练能够进入较为稳定的宁静之后,正式进入[观心]阶段。

  观心第一步:在观呼吸的过程中,要同时知道自己是不是生起了念头,这个“知道”即是[观心]之“观”。

  当发现自己生起了念头,并能够清楚地看到念头的生起和消失,这一步的[观]就算合格了。

  如果你能够做到不跟随念头,而只是静静地看着念头来,看着念头去,那么就进入了下一步的观。

  也就是说[观呼吸]和[观心]有一个交接处,定力好就继续,定力还差一点就继续打基础。

  经过一段时间的训练,当你发现,你可以看着念头来看着念头走的时候,那么观心就可以进入下一步了。

  进入下一步的观心之后,就可以不用再去观呼吸了,除非你难以把握住自己的心,念头太多,那么也可以继续观呼吸,等念头很少了之后再继续观心。

  观心第二步:在观察念头生起、消失的时候,要去进一步观察念头从哪里生起?在哪里消失?等等。

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